-
懷孕三大孕期，所需的營養大不同
-
懷孕初期的關鍵營養素：葉酸和碘
懷孕初期，葉酸和碘是兩種非常重要的營養素。葉酸有助於胎兒的神經系統發育，若孕媽咪缺乏葉酸，可能會感到疲倦、頭暈或情緒低落。碘對胎兒的腦部發育至關重要，缺乏碘可能會導致胎兒出現發育問題，嚴重時甚至會患上克汀病。根據國民健康署的建議，懷孕初期每日應攝取600微克葉酸，並使用碘鹽代替普通鹽來補充碘。
懷孕初期推薦食物：
- 深綠色蔬菜：如菠菜、油菜等，富含葉酸與膳食纖維，有助於胎兒神經系統發育，並改善孕媽便秘情況。
- 海帶：富含碘與鈣，有助於胎兒的腦部發育，並可預防胎兒生長遲緩。
- 全穀雜糧類：如糙米飯、五穀飯，有豐富的膳食纖維，有助於緩解便秘。
- 注意事項 -
若孕媽缺乏維生素B12，應在補充葉酸前諮詢醫生，避免影響B12的診斷。 如果有甲狀腺疾病，攝取碘之前應先徵詢醫生意見。 -
懷孕中期的關鍵營養素：鈣質
這個階段胎兒的骨骼正在發育，鈣質攝取變得十分重要。足夠的鈣不僅能支持胎兒的發育，也有助於穩定孕媽的血壓。
懷孕中期推薦食物：
- 乳品類：如牛奶、起司，富含鈣質，支持骨骼發育。
- 蛋豆魚肉類：如雞蛋、豆漿、魚肉，提供豐富的蛋白質和鈣質，對於胎兒的發育至關重要。
- 黑芝麻：每兩茶匙含有145毫克鈣質，並富含多種營養素，但因油脂含量高，建議每天攝取量控制在兩茶匙內。
- 注意事項 -
鈣質和鐵質會競爭吸收，食用高鈣食物時應避免與高鐵食物同時攝取。 -
懷孕後期的關鍵營養素：鈣、鐵、卵磷脂
隨著懷孕進入後期，胎兒骨骼和血液系統發育加速，鐵質需求大幅增加。此外，卵磷脂的攝取有助於產後哺乳順利。
懷孕後期推薦食物：
- 瘦肉：瘦肉富含鐵質，孕媽分娩時鐵質流失較多，瘦肉能幫助補充鐵。
-貝類：如牡蠣、蛤蜊，富含血基質鐵，這種類型的鐵比植物中的鐵更容易被吸收。
- 注意事項 -
鐵質與鈣質會競爭吸收，因此避免同時攝取高鐵和高鈣食物。補鐵前後1小時避免攝取咖啡、茶、酒等飲品。 -
-